30 cenas ligeras, saludables y saciantes

Normalmente tengo problemas para decidir lo que hago p cenar, quiero que sea leve, pero que alimente, asi que os dejo esta lista con idéas de menus p cenar, sinceramente no se donde la saque..si alguien lo sabe, me comunique y aqui colocarei.

CENA 1
 ensalada verde con espárragos
 revuelto de setas con un huevo
 tostada integral
 yogur desnatado con un puñado uvas pasas

CENA 2
 crema de calabaza
 tortilla francesa con jamón york
 macedonia al gusto

CENA 3
 verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
 pescado blanco a la plancha
 2 ciruelas

CENA 4
 ensalada verde con atún
 filete de pavo a la plancha
 un bol de piña fresca

CENA 5
 melón con jamón
 ensalada verde con berberechos
 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6
 brecol con patatas y huevo cocido
 yogur denatado
 una fruta

CENA 7
 ensalada vegetal con arroz y pollo
 una fruta

CENA 8
 ensalada vegetal con pasta y atún
 una fruta

CENA 9
 ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
 pescado blanco con patata hervida
 2 kiwis

CENA 10
 ensalada con un piñado de legumbres al gusto
 tortilla francesa con atún
 yogur desnatado con copos de avena

CENA 11
 2 tostadas integrales con jamón serrano
 muesli con yogur desnatado
 una manzana

CENA 12
 filete de ternera a la plancha
 verduras cocidas
 una fruta

CENA 13
 lenguado cin pimientos
 un biscote de pan integral
 una fruta

CENA 14
 judías verdes con atún
 una porción de queso fresco
 una pera

CENA 15
 ensalada verde con mejillones
 gambas a la plancha
 un yogur desnatado

CENA 16
 crema de verduras ligera
 sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
 una fruta

CENA 17
 arroz con verduras
 pollo a la plancha
 queso fresco con membrillo

CENA 18
 paella
 una rebanada de pan
 una fruta

CENA 19
 ensalada verde
 ración de tortilla de patatas
 un yogur

CENA 20
 coliflor gratinada con queso ligero
 sepia con guisantes, zanahorias y puerros
 una naranja

CENA 21
 ensalada de queso fresco y tomate
 salmón a la plancha
 una fruta

CENA 22
 ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
 un yogur desnatado
 una fruta

CENA 23
 gazpacho
 conejo guisado con verduritas al gusto
 yogur desnatado

CENA 24
 macarrones con salsa de tomate y atún
 yogur desnatado
 un puñado de uvas

CENA 25
 ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
 sardinas a la plancha o en conserva
 una manzana

CENA 26
 bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
 yogur desnatado
 una fruta

CENA 27
 ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
 yogur desnatado

CENA 28
 ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
 tortilla con pimientos asados
 yogur desnatado

CENA 29
 ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
 pescado blanco a la plancha con champiñones
 una fruta

CENA 30
 pasta con verduras y atún
 una fruta

 Buen provecho